godziny treningu

[...] 22.11.2013 Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu 23.11.2013 3 godziny na szosie, mocna trasa duże różnice wysokości. Wieczorem wybieram się jeszcze na godzinkę na basen popracować nad techniką :-)

[...] siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie. 5x5 push press 5x5 przysiady 5x5 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze :-) 19.01.2014 Basen 60min techniki Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji różnych żołądkowych [...]

[...] przerwa pomiędzy posiłkami jest największa i po treningu/przed matrixem/- a po nim nie zapomnij o dobrym posiłku-to tak na marginesie, zamiast tauryny r-thypes/2 kaps. do każdej porcji kreatyny/ a zamiast glutaminy kup jak radził E-lite zma i bierz przed snem/pół godziny/-3kapsy pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2004-12-17 21:20:08

[...] buty z kostkę, które mi podrażniły skórę i zrobił się stan zapalny. W panice rodziny kazali mi iść do lekarza- dostałam antybiotyk i maść do smarowania. Spędziłam tam 3 godziny, musiałam pakować siępo nocy a długa podróż przede mną i jeszcze gotowania.. Muszę wygoić nogę, aby móc ćwiczyć.. 27 kwietnia 2013 Dzień 47 (Tydzień 7) DNT W podróży [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e101b453da84fe087ab30f6fb743bdd.png 23 czerwca 2013 DNT rozciąganie :-) Tyłek spompowany. Zaliczyłam kąpiel w morzu i plażowanie.. plażowanie pół godziny, a skończyło się tak że ja zazywczaj opalam się na brąz a do dziś moja dupa prezentuje się patriotycznie - biało-czerwono}:-( [...]

[...] na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na insuline nie tylko na godzinę (lub kilka godzin) po treningu, ale na conajmniej 24 godziny (nie mówiąc o długofalowych zmianach zwalczających isulinoodporność). Zatem drugi posiłek "w płynie" z węglami o wysokim ig nie powinien mieć negatywnego [...]

Taki mały stop time:-O Miska czysta, bark musiał odpoczac, jutro kosimy na treningu :) W rozjazdach|-O}:-( sen po 3-4 godziny paranoja. Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-19 00:58:06

Posiłek potreningowy też jem ale nie ładuję już cukrów prostych ekstra zaraz po treningu, no tylko tyle co w herbacie - miodu którą wypijam do posiłku z 1-1,5 godz. po treningu, bo wcześniej, tak z pół godziny po treningu to odżywka białkowa.

[...] 15g warzywa /538 kcal (28-b,19-t,63-ww) 17.00 -TRENING po treningu jabłko/banan 92 kcal (20-ww) ZA DUŻA PRZERWA PO 1 godzinie powinieneś coś zjeść tzn ten posiłek z 19 godziny 5) 19.00 PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 443 kcal (28-b,2-t,77-ww) 6) 22.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g 1 [...]

No cos tam dziala ale po 2 latach przerwy treningu i diecie dopietym suple do tego co 3 godziny posilek no to nie ma bata ze ten prop dziala jak powinien PMP mysle ze zadziala mam od dobrej Wrozki. A badania wkleje jak tylko dostane

[...] wypijam. Czy to jest właściwa ilość? Czy powinienem brać po treningu? Ile czasu przed treningiem powinienem wypić szejka? Od razu przed rozgrzewką? 15 minut wcześniej, pół godziny? I czy na początku przygody z siłownią REGULARNĄ powinienem ją zazywac? znajomy mi mówił ze narazie powinienem jechac bez niej bo kiedys dojdzie do tzw blokady, że [...]

[...] ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę Przy okazji skrócisz czas treningu, 2 godziny to za dużo jeśli idziesz na masę Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-20 21:50:21

[...] ale skoro tak ćwiczyłeś...) te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę i jak robisz powiedzmy 10 powtórzeń i czujesz że mógłbyś zrobić więcej to nie przestawaj i rób powtórzeń ile umiesz, lub też skończ i następnym razem daj sobie większy ciężar Przy okazji skrócisz czas treningu, 2 godziny to za dużo jeśli idziesz na masę

15 dzis trening po 8h pracy, zawsze tego unikałem dlatego nie cwicze w poniedziałki i wtorki... wrócłem do domu zjadłem ryz z kurakiem kimnełem sie z pół godziny miała być kawka ale nie było to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie [...]

Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min [...]

jak masz WPC to możesz dać 15 minut po treningu: gainera lub 1-1,5 g/kg carbo i 1/3 tego WPC za dwie godziny posiłek 4 + zdrowy tłuszcz i tuńczyk na noc, ale lepiej ser biały

no dobra to jest Twoja wersja o ile dobrze zrozumialem: po treningu kolo 18.40 gainer (ile gram?) za 2 godziny posilek 4 czyli kolo 20.40 na noc tuna a kiedy dac bialko?? moze w szkole zamiast gainera?? bo jestem juz niestety ograniczony finansowo i mam narazie 2kg gainera treca massxxl i chcialem do tego bialko ostrowi dokupic. teraz juz nie wiem [...]

[...] 30 przysiadów 150 skakanka wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu jestem spocona". Lało się ze mnie... Może to zasługa wypicia 2 l wody podczas ostatniej godziny w pracy, kiedy miałam w biurze 40 stopni %-) - wypady: nie pamiętam żeby od czasów operacji je robiła. Obciążenie bardzo testowo, bardziej żeby coś w łapach mieć niż [...]

[...] --> Dałbym raczej po, bo trening kosza (w-f) rozpoczyna się o 11.00. 130g Massacry w ciągu dwóch godzin to mogłoby się źle skończyć. HIIT mam natomiast zaplanowany na godziny wieczorne. Niwix sugeruje, by nie brać węgli przed HIIT-em, tylko spożyć posiłek białkowo-tłuszczowy. Nowa Massacra trochę cukrów jednak ma (35g WaxyMaize). omega - [...]

Dnia 06.05.2008 Obudziłem sie okolo godziny 11.00, dziś dzien nie treningowy. 1.Posiłek 12.00 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 2.Posiłek 15.30 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 3.Posiłek ok.18.00 -Jogurt naturalny 200g Miedzy posiłkami 6kaps kreatyny. 4.Posiłek 20.00 -Serek wiejski 150g -2kromki chleba [...]